赤ちゃんの生活リズムっていつ整うの?ポイント4つ紹介します!

夜中にあやしていたら睡眠不足になってしまった

グズグズしてて寝かしつけに3時間かかった・・・

生活リズムが整ってないのって予想以上に大変なんですよね・・・

私の経験談とともにお話ししていきます。

\1歳での生活リズムはこうなりました/

この記事がおすすめな人
  • 赤ちゃんの生活リズムを整えたい方
  • 赤ちゃんの生活リズムがどのように変化するか知りたい方
  • これから出産を控えていて育児の様子を知りたい方
  • おすすめの育児本を知りたい方
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赤ちゃんの生活リズムが整うのは3~4ヶ月頃から

赤ちゃんの生活リズムが整うのは3~4ヶ月頃からです。

ママ友の子供は3ヶ月から整い、私の子供は4ヶ月頃から整いました。

実際の生活リズム【4ヶ月】

6時ミルク
8時起床
10時ミルク
12時寝る
14時起きる⇨ミルク
17時ミルク
18時お風呂
20時ミルク⇨就寝
2時ミルク

授乳間隔は4時間でミルクの回数は6回でした。

夜も、ミルクを飲むとすぐに寝てくれました。

赤ちゃんの生活リズムを整えるポイント4つ

生活リズムを整えるために気を付けたことは、以下の4点です。

・昼間は明るく、にぎやかに
・夜は暗く静かに
・起床時間・就寝時間(寝室に行く時間)を決める
・朝はカーテンを開けて起こす(太陽を浴びせる)

昼間は明るく・にぎやかに

昼間は明るくにぎやかであることを意識的に実践しました。

・散歩する
・たくさん話しかける
・音の出るおもちゃを使う
・テレビをつける

≪にぎやか≫と言っても、基本的におうちで過ごし、お出掛けは散歩程度なので出来る範囲で試みました。

夜は暗く・静かに

夜は暗く静かに!ということを教えるために、遮光カーテンを使用しました。

この方法を用いて、朝もカーテンを開けるまで暗い状態をキープするように心掛けました。

規則正しい生活リズムをつくるための第一歩です!

ですが、部屋を真っ暗にすると赤ちゃんの様子が分からないので、足元ライトを使用してほんのりと照らしていました。

ですが、このままだと夜中のおむつ替えや授乳のときには、暗すぎるので明るさを調整して使用していました。

このようなライトがおすすめです。

おすすめ理由
  • 明るさを調整できる
  • コンパクトで場所をとらない
  • コードレスなので場所を選ばない

上部をタッチするだけで明るさを無段階調整できます。

それに電球色と昼白食の切り替えは底部にあるので、明るくしすぎて起こしてしまう!ということもないので安心です。

天井に設置している豆電球だと、赤ちゃんの視界に入り気になって寝てくれなくなる・・・と聞いたことがあるので、足元ライトにしました。

これを実践すると、新生児期から夜は比較的に寝てくれました。

起床時間と就寝時間を決めた

起床時間と就寝時間を決めると、生活リズムがつきやすいと聞いたので、実践しました。

私の家事の都合もあり、 朝は8時に起こして夜は20時には寝室に行くようにしました。就寝 8時に起こしていました。

本当は7時に起こした方がいいよ!

カーテンを開けて太陽を浴びさせる

朝の起床時はカーテンを開けて太陽を浴びさせていました。

これで、体内時計がつくられるそうなので、実践していました。

赤ちゃんの生活リズを整えるためのおすすめ書籍

上記の内容を実践するうえで参考にしている書籍があります。

赤ちゃんの生活リズムを整える際に気を付けるポイント・月齢ごとの生活リズム例が載っているので、すごく参考になります。

この本を読んで欲しい人
  • 生活リズムが整わなくて困ってる
  • 夜泣きが多くて困っている
  • 寝かしつけに時間が掛かる
  • 赤ちゃんのスケジュール例を知りたい
  • 月例ごとの生活リズムが知りたい

赤ちゃんの生活が少しでも整うと、パパ・ママの睡眠時間が増えたり、赤ちゃんの機嫌が良くなったりといいことばかりです。

パパ・ママさんの心の余裕の為にもぜひ、手に取って読んでみてください。

生活リズムはどのように変化するのか

最後に、どのように変化し生活リズムが整ったかを紹介します。

大きく分けて2点あります。

1、朝の授乳時間が決まる
2、寝るのが上手になる

詳しくみていきます。

朝の授乳時間が決まってくる

朝の時間帯から少しづつ生活リズムができてきました。

朝、目を覚ましてお腹が空く時間が決まると、次の授乳時間も決まるので1日の授乳時間が決まるようになりました。

リズムができると、パパ・ママも家事の時間も決めれるようになるよ。

背中スイッチが発動しなくなる

背中スイッチが生後3ヶ月頃まで続き、終わりを迎えました。

これで寝るのが上手になってきました為、就寝時間が決まりました。

まとめ

生活リズムが整いはじめたのは、生後3~4ヶ月頃です。

生活リズムを整えるためにポイント4つを実践しました。

・昼間は明るく、にぎやかに
・夜は暗く静かに
・起床時間・就寝時間(寝室に行く時間)を決める
・朝はカーテンを開けて起こす(太陽を浴びせる)

\1歳での生活リズムはこうなりました/

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