赤ちゃんの生活リズムっていつ整うの？ポイント４つ紹介します！

私の経験談とともにお話ししていきます。

＼１歳での生活リズムはこうなりました／

赤ちゃんの生活リズムが整うのは３～４ヶ月頃から

赤ちゃんの生活リズムが整うのは３～４ヶ月頃からです。

ママ友の子供は３ヶ月から整い、私の子供は４ヶ月頃から整いました。

実際の生活リズム【４ヶ月】

６時	ミルク
８時	起床
１０時	ミルク
１２時	寝る
１４時	起きる⇨ミルク
１７時	ミルク
１８時	お風呂
２０時	ミルク⇨就寝
２時	ミルク

授乳間隔は４時間でミルクの回数は６回でした。

夜も、ミルクを飲むとすぐに寝てくれました。

赤ちゃんの生活リズムを整えるポイント４つ

生活リズムを整えるために気を付けたことは、以下の４点です。

・昼間は明るく、にぎやかに
・夜は暗く静かに
・起床時間・就寝時間（寝室に行く時間）を決める
・朝はカーテンを開けて起こす（太陽を浴びせる）

昼間は明るく・にぎやかに

昼間は明るくにぎやかであることを意識的に実践しました。

・散歩する
・たくさん話しかける
・音の出るおもちゃを使う
・テレビをつける

≪にぎやか≫と言っても、基本的におうちで過ごし、お出掛けは散歩程度なので出来る範囲で試みました。

夜は暗く・静かに

夜は暗く静かに！ということを教えるために、遮光カーテンを使用しました。

この方法を用いて、朝もカーテンを開けるまで暗い状態をキープするように心掛けました。

ですが、部屋を真っ暗にすると赤ちゃんの様子が分からないので、足元ライトを使用してほんのりと照らしていました。

ですが、このままだと夜中のおむつ替えや授乳のときには、暗すぎるので明るさを調整して使用していました。

このようなライトがおすすめです。

上部をタッチするだけで明るさを無段階調整できます。

それに電球色と昼白食の切り替えは底部にあるので、明るくしすぎて起こしてしまう！ということもないので安心です。

天井に設置している豆電球だと、赤ちゃんの視界に入り気になって寝てくれなくなる・・・と聞いたことがあるので、足元ライトにしました。

起床時間と就寝時間を決めた

起床時間と就寝時間を決めると、生活リズムがつきやすいと聞いたので、実践しました。

私の家事の都合もあり、 朝は８時に起こして夜は２０時には寝室に行くようにしました。就寝 ８時に起こしていました。

カーテンを開けて太陽を浴びさせる

朝の起床時はカーテンを開けて太陽を浴びさせていました。

これで、体内時計がつくられるそうなので、実践していました。

赤ちゃんの生活リズを整えるためのおすすめ書籍

上記の内容を実践するうえで参考にしている書籍があります。

赤ちゃんの生活リズムを整える際に気を付けるポイント・月齢ごとの生活リズム例が載っているので、すごく参考になります。

赤ちゃんの生活が少しでも整うと、パパ・ママの睡眠時間が増えたり、赤ちゃんの機嫌が良くなったりといいことばかりです。

パパ・ママさんの心の余裕の為にもぜひ、手に取って読んでみてください。

生活リズムはどのように変化するのか

最後に、どのように変化し生活リズムが整ったかを紹介します。

大きく分けて２点あります。

１、朝の授乳時間が決まる
２、寝るのが上手になる

詳しくみていきます。

朝の授乳時間が決まってくる

朝の時間帯から少しづつ生活リズムができてきました。

朝、目を覚ましてお腹が空く時間が決まると、次の授乳時間も決まるので１日の授乳時間が決まるようになりました。

背中スイッチが発動しなくなる

背中スイッチが生後３ヶ月頃まで続き、終わりを迎えました。

これで寝るのが上手になってきました為、就寝時間が決まりました。

まとめ

生活リズムが整いはじめたのは、生後３～４ヶ月頃です。

生活リズムを整えるためにポイント４つを実践しました。

・昼間は明るく、にぎやかに
・夜は暗く静かに
・起床時間・就寝時間（寝室に行く時間）を決める
・朝はカーテンを開けて起こす（太陽を浴びせる）

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